10 geriausių raumenų padidėjimo

Raumenų auginimas toli gražu nėra lengvas. Daugelis kilnoja geležį, kasdien po kelias valandas treniruojasi ir valgo nenormaliais kiekiais, bet raumenys neauga, o kartais prideda papildomų riebalų. Šiame straipsnyje bus aprašyti metodai, kuriais be didelių sunkumų ir trikdžių rasite savo svajonių kūną. Pirmiausia turite suprasti, kad raumenų augimas padidės, jei jumyse bus derinama motyvacija ir disciplina: susikurkite treniruočių planą patys arba susisiekite su specialistu.

Patarimai, kaip priaugti raumenų masės:

  1. Padidėjęs baltymų suvartojimas. Baltymai yra mūsų kūno statybinė medžiaga, todėl be jų raumenys neturės kur augti. Jei baltymų suvartojama nepakankamai, nakčiai galite išgerti stiklinę pieno.
  2. Subalansuota dieta, turinti daug kalorijų. Be kalorijų atsargų treniruotės nebus produktyvios, nes raumenų masės augimui reikia daug energijos.
  3. Angliavandenių vartojimas po treniruotės. Daugelis tyrimų parodė, kad po sunkios treniruotės bus lengviau atsigauti, jei valgysite daug angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, bananą ar žemės riešutų sviestą. Svarbu: pageidautina vartoti sudėtingus angliavandenius.
  4. Idealiu atveju maistas turėtų būti kas 3 valandas. Šis patarimas padės padidinti masės padidėjimą ir kontroliuoti tinkamą suvartojamų kalorijų bei BJU kiekį.
  5. Pratimai turi būti sudėtingi. Tolygiai neugdydami visų savo kūno raumenų, jūs metate iššūkį savo kūnui prieštarauti gamtai.
  6. Sviedinio svoris, palyginti su pakartojimais. Atliekant didelį svorį, bet mažai pakartojimų, ugdoma jėga, o ne ištvermė, kurią lemia raumenų masė.
  7. Skirkite poilsio dienas. Nevarginus kūno krūviais ir neleidus atsigauti audiniams, raumenys neaugs, todėl reikėtų susidaryti treniruočių planą ir atsipalaiduoti be sąžinės graužaties. Baltymų sintezė įvyksta per dieną po treniruotės, todėl po jėgos apkrovos reikia pailsėti.
  8. Prieš pratimą naudokite baltymų kokteilius. Baltymų suvartojimas prieš treniruotę yra svarbus, nes mankštos metu padidėja kraujotaka audiniuose. Taigi baltymas greičiau pasiekia raumenis, todėl didėja raumenų augimo tempas.
Taip pat yra produktų, kuriuose yra svarbių raumenų augimui mikroelementų.